منتدى علاء الدين السابع للتعليم والتنمية البشرية وتطوير الذات لأكاديمية المنارة للإبداع الفكري
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو ا معنا
او التسجيل ان لم تكن عضوا وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى علاء الدين السابع للتعليم والتنمية البشرية وتطوير الذات
سنتشرف بتسجيلك و رؤيتك لبعض الأقسام والروابط المحجوبة عن الزوار
شكرا
[b]ادارة المنتدى [/b


منتدى علمي تربوي تنموي يفيد جميع شرائح المجتمع الإسلامي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةالتسجيلدخول
إن أعظم اكتشاف هو أن الإنسان يمكن أن يغير حياته إذا ما استطاع أن يغير اتجاهاته العقلية..ما سعى إليه الإنسان يكمن في ذاته هو أما العادي فيسعى لما لدى الآخرين...النجاح حلم الجميع ..ولكن الطريق إليه يحتاج إلى قرار..لهذا ينبغي للمرء أن يكوِّن نفسه على الدوام من خلال حضوره دورات و ورشات تعرضها عليكم مراكز التدريب المتخصصة.. إعلانات صديقة:..تعلن أكاديمية المنارة للإبداع الفكري عن تنظيم مختلف فروعها لبرامجها المتعددة في جميع التخصصات التنمية البشرية والاستشارات والخدمات التعليمية وتعرض عليكم على مستوى الوطن دورات متخصصة للتطوير والتنمية الذاتية،... أدعــيه.. دعاء قبل المذاكرة: اللَّهم إنِّي أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين، اللَّهم اجعل ألسنتناعامره بذكرك وقلوبنا بخشيتك وأسرارنا بطاعتك إنَّك على كلِّ شيءٍ قدير وحسبنا الله ونعمالوكيل. دعاء عند الدراسة:اللَّهم إنِّي أسألك التَّوفيق والسَّدادفي عملي وعلمي، اللَّهم بارك لي في عملي  وعلمي، اللَّهم بارك لي في علمي وثبته في قلبيوعقلي وذكرني منه ما نسيت. دعاء بعد الدراسة:اللَّهم إنِّي أستودعك ما قرأتوما حفظت فردَّه لي عند حاجتي إليه.

  

Alger


شاطر | 
 

 الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدكتور أبوعلاء الدين
المدير العام
المدير العام
avatar

الوسام1 المدير العام
ذكر
المزاج : ممتازة
المهنة : أستاذ
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : غليزان
أدعية مختارة اللهم صلي على نبينا محمد
عدد الرسائل عدد الرسائل : 2280
العمــــر : 43
المستوى الدراسي : دكتوراه
الإهتمامات : التنمية البشرية والتعليم
نقاط القوة: : 11423

مُساهمةموضوع: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الجمعة 16 يوليو 2010, 13:16

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب


دخل صديقي (سعيد) إلى مكتب مديره محتجًّا على تعيين زميله مديرًا لفرع جديد للشركة برغم أنه الأقدم والأقدر. تبادل سعيد ومديره الحجج حول هذا القرار، وتعالت أصواتُهما واحتد الموقفُ أكثر، وما كان من صديقي الذي فارت أعصابه إلا أن أمسك ورقة على طاولة المدير وكتب استقالته ورماها في وجه مديره وانصرف. ما عرفته بعد ذلك أن (سعيدًا) واجه الكثير من المصاعب، وندم أشد الندم على ما حدث ولكن كما يقول الجميع (لحظة غضب)..!!
أنا متيقن أنك تعرف الكثير من القصص المشابهة التي أدت لحظاتٌ من سورة الغضب فيها إلى نتائجَ غيرِ محمودة يندم عليها صاحبُها طوال العمر!! فكم رجل طلق زوجته، وكم خصم اعتدى على خصمه حتى أنهى حياته، وكم سائق أراد النيل ممن ضايقه فارتكب حادثاً مروريا قاتلا.. وتطول قائمة الأمثلة..

الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة. قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير، رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول مشكلة شخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.
يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا تتوفر لدى كثيرين. ومع ضغوط الحياة اليومية، نكشف كل يوم حاجتنا الماسة إلى امتلاك هذه المهارة.
لن أخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ للغضب على جسم الإنسان وحياته النفسية فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا على التخلص من الغضب..!!
سوف أجمل فيما يلي وسائل للمساعدة على التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد أن يكون واضحاً أن السيطرة على الغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرين ولكنه أمر يستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!

أولاً: لابد أن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لن يكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.

ثانياً: تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة، وجرب الأمور التالية:

(أ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق، وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
مثل هذه التغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.

(ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.

(ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبة نتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.

ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أن تستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "من يدري ربما خفيت عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذه العجلة.. ربما يكون والده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة.
يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطار يلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم من إزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه على منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف ماذا سأقول لهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً). لقد نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث عنه، وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي يسببه الآخرون لنا.

رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- في الحديث الشريف: أن رسول الله - ‏صلى الله عليه وسلم-‏ ‏قال لنا: (‏إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).

وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار التي استنفرت الغضب في المرة الأولى.

خامساً: تعلم التعبير الصحيح عن الغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح، والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.
في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء (تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.

سادساً: سلِّم بماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له بداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما. المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما ينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر بالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمور أكثر أهمية.

ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).

حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد.



عدل سابقا من قبل أبوعلاء الدين في الأحد 17 يونيو 2012, 18:49 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمولة الحلوة
المدير العام
المدير العام
avatar

الوسام1 المدير العام
انثى
المزاج : ممتازة
المهنة : أستاذ
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : غليزان
أدعية مختارة لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحيي ويميت بيده الخير وهو على كل شيئ قدير
عدد الرسائل عدد الرسائل : 361
العمــــر : 35
المستوى الدراسي : أستاذة
الإهتمامات : التنمية البشرية-حفظ القرآن الكريم
نقاط القوة: : 5382

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الإثنين 09 أغسطس 2010, 22:49

أنت جد مشكور أستاذي الفاضل أبو علاء الدين
على المعلومات المهمة التي قدمتها لنا
ونرجوا من الله أن يوفقك في كل ما تقوم به.

____________________________________________________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amina z
عضو جديد
عضو جديد


انثى
المزاج : لا تعليق
المهنة : طالب
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : relizane
أدعية مختارة اللهم صلي على نبينا محمد
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3
العمــــر : 24
المستوى الدراسي : 3 ثانوي
الإهتمامات : ************
نقاط القوة: : 2656

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الثلاثاء 10 أغسطس 2010, 15:09

شكرا جزيلا على الموضوع الرائع والمفيد
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فرقان حسين
مشرف
مشرف
avatar

الوسام1 وسام الوفاء
ذكر
المزاج : مثقف
المهنة : طالب
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : غليزان - الجزائر -
أدعية مختارة اللهم إغفرلي..
عدد الرسائل عدد الرسائل : 199
العمــــر : 23
المستوى الدراسي : ثانية ثانوي
الإهتمامات : المطالعة
نقاط القوة: : 2805

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   السبت 11 ديسمبر 2010, 18:37

بارك الله فيك يااستادي القدير

____________________________________________________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bachelière
عضو جديد
عضو جديد


انثى
المزاج : ملاك
المهنة : طالب
الهواية : المطالعة
البلد : مغرب
الولاية أو البلدية : الجزائر
أدعية مختارة سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد الرسائل عدد الرسائل : 6
العمــــر : 25
المستوى الدراسي : bac
الإهتمامات : أهتم بدراستي
نقاط القوة: : 2463

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الإثنين 14 فبراير 2011, 20:11

شكرا جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وحدة عربية
مشرفة
مشرفة
avatar

الوسام1 وسام الاشراف العام
انثى
المزاج : دلع
المهنة : جامعي
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : مسيلة
أدعية مختارة اللهم إغفرلي..
عدد الرسائل عدد الرسائل : 27
العمــــر : 37
المستوى الدراسي : اولى
الإهتمامات : الادب.والشعر الشعبي وحفظ القراءن بإذن الله
نقاط القوة: : 2243

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الجمعة 07 أكتوبر 2011, 14:22

شكرا على الموضوع فالغضب يشل التفكير ولهذا لابد من هذه الاسرار لاعادة تشغيل العقل قبل أتخاذ اي عمل نندم عليه بعد إنطفاء نارالغضب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tasnim
مشرفة
مشرفة
avatar

الوسام1 وسام الابداع
انثى
المزاج : ملاك
المهنة : أستاذ
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : ain defla
أدعية مختارة أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
عدد الرسائل عدد الرسائل : 2
العمــــر : 33
المستوى الدراسي : universitaire
الإهتمامات : النشاط الاجتماعي و مساعدة الاخرين
نقاط القوة: : 2114

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الثلاثاء 31 يناير 2012, 22:49

احمد الله و اشكرك على موضوعك الرائع لانني قراته قبل هنيهة من تعرضي الى موقف مغضب و ضاغط و قد استعملت على الاقل 3 اسرار مما دكرت و سيطرت على غضبي حقا.بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدكتور أبوعلاء الدين
المدير العام
المدير العام
avatar

الوسام1 المدير العام
ذكر
المزاج : ممتازة
المهنة : أستاذ
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : غليزان
أدعية مختارة اللهم صلي على نبينا محمد
عدد الرسائل عدد الرسائل : 2280
العمــــر : 43
المستوى الدراسي : دكتوراه
الإهتمامات : التنمية البشرية والتعليم
نقاط القوة: : 11423

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الأحد 17 يونيو 2012, 18:53





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسناء43
مشرفة
مشرفة
avatar

الوسام1 كبار الشخصيات
انثى
المزاج : سعيد
المهنة : طالب
الهواية : المطالعة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : وادي العثمانية -ميلة-
أدعية مختارة اللهم إغفرلي..
عدد الرسائل عدد الرسائل : 133
العمــــر : 24
المستوى الدراسي : جامعي
الإهتمامات : حفظ القران
نقاط القوة: : 2193

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الجمعة 13 يوليو 2012, 21:04

شكرا لك ياأستاذي على الموضوع المتميز وبارك الله فيك وجزاك ألف خير

____________________________________________________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك
مشرفة
مشرفة
avatar

الوسام1 المشرفة المميزة
انثى
المزاج : رايقة
المهنة : أستاذ
الهواية : الرياضة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : غليزان
أدعية مختارة أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
عدد الرسائل عدد الرسائل : 35
العمــــر : 26
المستوى الدراسي : اولى ماستر لغة عربية
الإهتمامات : فنيات الكتابة والتعبير وفصاحة اللسان
نقاط القوة: : 1852

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الأربعاء 21 نوفمبر 2012, 21:41

شكرا يا استاذي الفضيل على هذا الموضوع الجميل الرائع, فالغضب حقا صفة سيئة في الانسان نظرا الى ماينجم عنه من امراض مضرة بصحتنا منها النفسية والجسدية نتمنى من المولى عز وجل ان يشفينا من هذه السمة السلبية ويبعدنا عنها . Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الإبتسامة
عضو مميز
عضو مميز


الوسام1 فارغ
انثى
المزاج : عادي
المهنة : جامعي
الهواية : السباحة
البلد : جزائر
الولاية أو البلدية : الجزائر/غليزان
أدعية مختارة فارغ
عدد الرسائل عدد الرسائل : 54
العمــــر : 25
المستوى الدراسي : ماستر
الإهتمامات : التنمية البشرية وتطوير الذات
نقاط القوة: : 1840

مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب   الإثنين 21 أغسطس 2017, 13:45

Very Happy



                             بارك الله فيك أستاذي شكرا على الموضوع الدي قدمته لنا 
                                                 حفظك الله ورعاك



                                             Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى علاء الدين السابع للتعليم والتنمية البشرية وتطوير الذات لأكاديمية المنارة للإبداع الفكري  :: تجارب وإستشارات :: العيادة النفسية والعصبية-
انتقل الى: